하심(下心)

똑 같이 걷는 것이지만, 바깥의 경치를 두루 구경하면 그냥 관광이 되지만, 자신의 마음속을 들여다 보며 걸으면, 바로 명상으로 마음 수련이 된다. -> 걸으면서 주변 경치를 보면 관광, 내면을 들여다 보면 명상이다.

'스트레스는 모든 병의 원인이다'고 하는데 대해서, 이견이 없다. 현대사회는 무척 복잡다단하여, 스트레스 요인들이 많은 편이다. 이 스트레스가 암의 가장 큰 원인이라고 한다. 무명의 원인이 탐진치인데, 현대인은 여기에 스트레스까지 겹쳐있는 삶을 살아가고 있다. 그래서 깜깜한 밤..

20160723 / 정준영 교수 / 사마타 위빠사나 ( 명상지도사 워크샵 - 효행문화원 ) 수행법 : 현재와 자각 = here and now 와 앎 명상이란? 마음을 현재에 머물러 있게 하는 방법이 명상이다. 명상이란 ? 마음의 눈으로 나를 바라보는 것이다. 지나간 과거에 집착하지 말고, 다가오지 않은 미래를 걱정..

명상의 순서 : 행선 -> 이동과정( 천천히 알아차림 ) -> 좌선 / 이런 순으로 패키지화 해서 수행하라. 사마타수행(코끝 입출식지점 관찰)에 이어서 위빠사나(배를 Home로 하고 온 몸과 마음을 관찰의 대상으로 확장)로 옮겨간다. 위빠사나의 세 가지 요소 : 행동 - 이름 붙이기 - 느낌( 알아..

기꺼이 경험하려 하지 않으면, 경험하게 될 것이다. ( 마음의 원리 ) 공황장애자에게 명상이 좋다. 공황상태가 심해지면 몸이 사람을 기절시켜버린다. 살기 위한 방편이다. 기절을 시켜야만 잊어버리고 숨을 제대로 쉴 수 있기 때문이다. 사람은 다가오지 않은 미래에 대해서 불안, 초조, ..

=== 마음의 작동원리 === 강하게 잊으려고 하면 우리 마음은 오히려 그 반대로 작동한다. (ex. "The Fly meditation" 동영상 자료 ) 고로 지금까지 우리가 일상적으로 써왔던 방법은 항상 최악의 결과를 초래하였다. 그래서 우리는 지금까지 써왔던 방법을 버릴 줄 알아야 한다. 그러한 현상( 아픈 ..

있는 그대로 놔두라. 명상을 할 때에는 마음에 올라오는 것들을 그대로 놔두고 지켜만 보라. 곧 사라질 것이다. 비틀즈 노래제목 Let it be 내버려두라는 것이 있다. 가사가 명상적인 표현이다. 힘을 빼고 편안한 마음으로 수행하라. 올라오는 대상에 (세세하게 원인 등에) 집착을 하지 말고 ..

수행 도중에 장애가 나타나면 그것을 수용하라. 받아들여라. 없애려고 힘을 쓰지 말라. 그것을 잘 극복하면 반드시 좋은 선물(지혜)이 주어질 것이다. 장애의 사례 : 만일 수행 도중에 무릎이 아프고 발이 저리다면, 이 고통 때문에 다른 망상은 일어나지 않게 되고, 이 통증에 집중(명상)..

명상의 순서 : 자비명상(자애관) -> 집중명상(사마타) -> 위빠사나 수행 순서로 하라. 집중수행에 들어가기 전에 먼저 내 몸과 마음을 편안한 자세로 이완시켜 놓고 시작하라. 명상은 매일 조금씩 시간을 할애해서 습관적으로 시간을 정해 놓고 하는 것이 효과적이다. 의도적인 명상은 ..