자비명상(자애관) -> 집중명상(사마타) -> 위빠사나 수행 순서로 하라

• 명상의 순서 : 자비명상(자애관) -> 집중명상(사마타) -> 위빠사나 수행 순서로 하라. 집중수행에 들어가기 전에 먼저 내 몸과 마음을 편안한 자세로 이완시켜 놓고 시작하라.

• 명상은 매일 조금씩 시간을 할애해서 습관적으로 시간을 정해 놓고 하는 것이 효과적이다. 의도적인 명상은 오히려 스트레스를 증가시켜 의학적인 측정수치는 명상을 하면 기대하였던 역효과가 나타난다. 즉 자연스럽게 편안하게 명상을 해야만 그 효과를 거둘 수 있다.