위빠사나 수행 팁

수행 팁

l  좋은 스승이 있으면 때를 놓치지 말라. 실천이 따르지 않으면 결과가 없다.

l  알아차림 수행은 현상을 있는 그대로 정확하게 하는 것이 가장 중요하다.

l  수행을 서두르지 말라. 조급함은 수행의 진전을 가로 막는다.

l  강력한 노력과 끈질긴 알아차림을 하라.

l  알아차림의 대상은 마음이 정한다. 보다 자극이 강한 것에 마음이 간다.

l  알아차림의 기준점 설정하기

n  배 움직임 알아차림

n  배 움직임 알아차림이 방해를 받을 정도의 새로운 현상이 발생

n  그 곳으로 알아차림 대상을 바꿈

n  그 곳에서 서너 번의 알아차림을 한 후,

n  다시 배 움직임 알아차림으로 돌아온다.

n  여전히 배 움직임 알아차림이 방해를 받으면 ( 강한 자극 )

n  다시 그 곳으로 알아차림의 대상을 바꿈

n  이렇게 반복하되, 궁극적으로는 배 움직임 알아차림을 기준으로 삼아야 한다.

l  제2의 기준점 설정하기

n  알아차림의 주 대상( 배 )을 놓치게 되면, 곧바로 잠에 떨어지거나 망상이 낀다.

n  성숙한 수행자는 졸음이나 망상도 하나의 알아차림의 대상이 되지만,

n  초보자의 경우, 잠에 떨어지거나 망상과 뒹군다. 놀고 있다. 집착하는 것이다.

n  이러한 문제점을 해결하는 방안으로 미리 제2의 기준점을 마련해둔다.

n  알아차림 대상을 놓치거나, 멈추게 되는 경우, 미리 정해둔 제2의 대상으로 이동한다.

n  즉, 좌선할 때 배가 움직이지 않는 경우

n  즉시 앉아 있는 모습을 앉음이라 알아차리고, 엉덩이가 바닥에 닿아 있는 느낌을 닿음이라고 알아 차린다. 이 때 앉음과 닿음이 제2의 기준점이 된다. 그러다가 배가 움직이면 다시 배 알아차림으로 돌아간다.

l  몸의 자세를 바로 잡기

l  알아차림을 놓치지 않으려는 노력

l  이름 붙이기

l  지속적으로 알아차림

l  여기 그리고 지금 – 현재에 머물러라. 이상